Come avere addominali perfetti allenandosi in casa

L’addome scolpito è senza dubbio un ideale estetico molto diffuso, tuttavia è estremamente difficile raggiungere tale risultato, poiché è necessario un impegno costante su più fronti. Il problema principale è spesso il tempo a disposizione, tuttavia non bisogna per forza recarsi in palestra, infatti è possibile allenarsi in casa con esercizi a corpo libero e appositi macchinari. Ecco una piccola guida per capire come avere addominali perfetti senza andare in palestra.

Le attrezzature da comprare assolutamente per allenare gli addominali

Quando l’obiettivo è sviluppare un addome scolpito è necessario allenare i muscoli addominali con frequenza, almeno 3 volte a settimana. Se non si riesce a ritagliarsi del tempo libero per la palestra, dove trovare macchinari specifici per questi esercizi, è possibile acquistare alcune attrezzature per allenarsi in casa, approfittando di qualsiasi ritaglio di tempo durante la giornata, ad esempio la mattina presto prima di andare al lavoro oppure la sera prima di cena.

Come indicato dal portale soluzione.online, tra le migliori macchine per gli addominali ci sono le cosiddette Total Crunch, strutture ripiegabili per evitare di occupare troppo spazio che permettono di allenare tutti i muscoli dell’addome in maniera semplice e assistita. Alcuni modelli sono anche multifunzione, quindi si possono sfruttare per diversi esercizi attraverso una configurazione modulare, per mettere in azione sia gli obliqui che gli addominali alti e quelli bassi, a seconda delle proprie esigenze.

Altri macchinati invece propongono vari livelli di intensità, per partire con un’impostazione leggera e aumentare la resistenza in maniera graduale. I prezzi di queste attrezzature dipendono dalle funzionalità e dai materiali della struttura, che può essere in acciaio o in alluminio con inserti in plastica. L’importante è scegliere un modello regolabile, per adattarlo alla propria corporatura, ripiegabile per metterlo via quando non si usa e di buona qualità, per evitare che si rovini dopo qualche mese di utilizzo.

Gli esercizi a corpo libero per gli addominali

Per allenare gli addominali a casa non serve necessariamente un macchinario, sebbene aiuti nello sforzo e nell’esecuzione di esercizi complessi. Anche il corpo libero è sicuramente una soluzione adeguata ed efficace per lavorare sull’addome, in quanto si possono eseguire tantissimi esercizi con un semplice tappetino da palestra del costo di pochi euro. Ovviamente è importante eseguire ogni esercizio nel modo corretto, per evitare dolori articolari e muscolari, infortuni e altre controindicazioni, seguendo un corso online, leggendo apposite guide oppure rivolgendosi a un preparatore specializzato.

Tra gli esercizi migliori per gli addominali c’è il crunch, da eseguire per terra partendo da una posizione sdraiata a pancia in su, piegando leggermente le gambe e tirando su il busto fino a raggiungere un angolo di 30/40 gradi per poi scendere lentamente, mantenendo le braccia dietro la testa durante tutto il movimento. Si tratta in assoluto dell’esercizio più intenso per l’addome, da fare sempre durante l’allenamento con almeno 15 ripetizioni e 3 o 4 sessioni intervallate da una breve pausa di 30 secondi. Il crunch si può fare anche laterale, per concentrare lo sforzo sugli addominali obliqui, riducendo la salita per non compiere uno sforzo eccessivo.

Altrettanto utile è il plank, un esercizio statico che prevede il mantenimento di una posizione dritta parallela al pavimento, appoggiando i gomiti e le braccia a terra e rimanendo per almeno 20/30 secondi immobili, contraendo gli addominali per sostenere il peso del corpo. Con il tempo è possibile arrivare a 60/90 secondi, tuttavia non è così semplice neanche per una persona allenata, in quanto si tratta di uno dei esercizi più difficili e stancanti. Da non sottovalutare è anche il sollevamento delle gambe, partendo da una posizione sdraiata a terra con la pancia all’insù, per lavorare sugli addominali bassi e ottenere un addome equilibrato esteticamente bello da vedere.