Difficoltà nel dormire bene: come risolvere

Dormire bene significa salute

A tutti può capitare di trascorrere una notte insonne e di non riuscire a riposare bene. Ciò avviene soprattutto nei periodi particolarmente stressanti o quando siamo assillati da qualcosa che ci preoccupa. La mancanza di sonno prolungata però potrebbe portare a seri problemi di salute.

Tra questi possiamo menzionare problemi cardiocircolatori, nervosismo, disfunzioni ormonali, etc.

Nei casi in cui l’insonnia sia diventata cronica bisognerebbe ricorrere all’aiuto di uno specialista. In questo articolo parleremo di alcuni piccoli accorgimenti che potremmo prendere e che potrebbero da subito migliorare la qualità del nostro sonno. Scopriamoli assieme.

Creare l’ambiente adatto

La stanza in cui dormiamo dovrebbe essere dedicata esclusivamente a questa funzione. Se abbiamo l’abitudine di mangiare a letto o di vedere la televisione, il nostro cervello potrebbe smettere di associare la pratica di mettersi a letto con l’obiettivo di addormentarsi e mantenersi in attività invece di predisporre l’organismo al riposo.

Occhio anche alla temperatura, che non dovrebbe essere né tanto calda ma nemmeno troppo fredda. Eliminiamo le fonti di luce che potrebbero disturbare il sonno. Se abbiamo il problema di vicini troppo rumorosi o ci infastidiscono i rumori provenienti dalla strada, cerchiamo di risolvere con un migliore isolamento acustico.

Integratori naturali

L’assunzione di integratori naturali estratti da piante dalle riconosciute proprietà rilassanti potrebbero aiutarci a ritrovare pace e tranquillità. La melatonina in pastiglie è un’altra soluzione per aiutarci a regolare il nostro ciclo del sonno. Scopri qui i migliori integratori per dormire meglio.

Occhio ai dispositivi elettronici

L’utilizzo dei dispositivi elettronici come smartphone e tablet prima di andare a letto non è consigliabile per via della luce blu prodotta da questi dispositivi. Il nostro organismo reagisce infatti a queste frequenze bloccando la produzione di melatonina, che predispone l’organismo per il riposo. In parole povere, quando leggiamo dal nostro tablet comunichiamo al nostro cervello che non è il momento di riposarsi ma di mettersi in attività.

Non è da sottovalutare nemmeno il tipo di lettura che ci concediamo. Piuttosto che leggere qualcosa di impegnativo, che richiede un certo impegno ed un alto livello di concentrazione, dedichiamoci a qualcosa di più leggero e che non richieda molto sforzo da parte della nostra mente.

Che dire dell’attività fisica?

Si è sempre considerato che l’attività fisica è indicata per allentare la tensione accumulata e per rilassarsi, effetti che stanno dietro ad un riposo di qualità. Si è inoltre sempre creduto che l’attività fisica svolta entro le 4 ore prima di andare a letto fosse sconsigliabile per riposare bene, anche se studi recenti hanno evidenziato che non c’è nessuna prova a sostegno di questa tesi. In pratica, potremmo concederci del sano esercizio in qualsiasi momento della giornata.

Cuscino e materasso

La comodità del letto è di estrema importanza. Una rete stabile ed un materasso di qualità saranno degli ottimi alleati per delle dormite rigeneranti.

Alimentazione

Concediamoci delle cene più leggere, evitando di appesantirci con qualcosa difficile da digerire. Alcune sostanze in particolare come la caffeina e l’alcool, soprattutto quando assunte in eccesso, possono incidere direttamente sulla qualità del sonno.